O lanche ideal

Uma das principais preocupações dos últimos 20 anos é o crescimento da obesidade infantil devido à falta de cuidado com a alimentação. As crianças estão cada vez mais se alimentando com gorduras saturadas, bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerantes e doces. Sendo assim, é importante ter atenção ao elaborar a lancheira das crianças. Uma merendeira adequada deve ser composta de alimentos nutritivos para proporcionar o equilíbrio necessário para o crescimento e desenvolvimento, auxiliar na defesa imunológica e propiciar maior rendimento escolar dos filhos.

comidinhaConfira algumas dicas:
 Uma lancheira com alimentos nutritivos deve conter: 1 porção de carboidratos (pães, biscoitos, cereais, bolos simples etc.), uma porção de proteína (queijo, iogurte, requeijão, queijo pasteurizado), 1 porção de frutas e 1 bebida (sucos, achocolatados, água de coco). 
 Caso a criança queira levar lanches que não são muito nutritivos negocie a escolha de um dia da semana para esse tipo de lanche. 
 Inclua as crianças no processo de compra dos alimentos e preparo da lancheira, e explique a importância desses alimentos para a saúde delas. 
 Cuidado com a conservação dos alimentos. Utilize lancheiras térmicas ou frasqueiras com bolsinha de gelo reutilizável. Falta tempo para fazer um lanche mais natural para os filhos? Isso não é problema. Hoje existem muitas opções de produtos industrializados que são saudáveis. Basta priorizar pães e biscoitos industrializados com menores quantidades de gordura e de açúcar possíveis e, de preferência, integrais; e sucos de caixinha sem açúcar e conservantes.

O que incluir:
Biscoitos ou cookies integrais, bolos, pães integrais, sucos de frutas, produtos lácteos (leite, iogurtes, queijo fresco, requeijão), frutas.

E o que evitar:
Biscoitos recheados, salgadinhos, chocolates, balas, doces, bolos recheados, frituras e refrigerantes.

Fonte: Revista Guia do Ensino Infantil

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